本業でクタクタの週もあって、作業時間が安定しません。どう設計すれば続きますか？
後輩ちゃん
カブヤク
“枠を決めて守る”が先。時間は作るんじゃなくて、先に空けておく。型で回そう。
結論：平日夜と土日の“固定枠”を先に確保し、夜勤週や繁忙期は枠を縮小しても型は崩さないことがコツです。
タスクを“区切りの良い最小単位”に分け、仮提出→修正→納品のサイクルで回せば、体力とメンタルの消耗を最小化できます。
1. まず“固定枠”を決める（週のベース）
続くかどうかは、最初の時間設計で8割が決まります。
作業は「固定枠→例外運用」の順で設計します。
- 平日夜×2回（各90分）をベースに置く
- 土曜/日曜どちらかに2時間のまとまりを確保
- 週合計は“4〜6時間”を標準にする（無理はしない）
- 枠の開始/終了時刻を固定（例：21:00–22:30）
- 家族予定・買い物・風呂の順番を先に決めて干渉を減らす
週4時間で本当に進みますか？
後輩ちゃん
カブヤク
進むよ。重要なのは“積み上がる最小タスク”で割ること。90分で終わる粒度に分解するんだ。
2. 夜勤週・繁忙週の“縮小運用”を用意する
崩れるのは“ゼロかフルか”の二択にしたときです。
夜勤や連勤の週は、はじめから縮小版の型で運用します。
- 夜勤週：平日夜はゼロにし、土曜90分×2セットに集約
- 連勤・月末：平日90分×1回のみ＋日曜90分
- 体力低下時：読む/調べる/構成だけに限定（執筆はしない）
- “代替枠”の候補を2つ用意（早朝30分×2など）
- 絶不調日は完全オフ。翌日に“30分のリカバリ枠”だけ置く
※体調不良が続く場合は、早めに医療機関へ相談してください。
休むと罪悪感で逆に止まります…
後輩ちゃん
カブヤク
休むのもタスク。翌日の30分リカバリをカレンダーに置いておこう。気持ちが戻るよ。
3. タスクは90分で終わる粒度に分解する
「今日は“全て”やる」は失敗の元です。
90分1セットで終わる最小粒度に分けます。
- 調査：公的情報のURLを5本集め要点を書き出す
- 構成：見出し（H2/H3）と箇条書きを先に作る
- 本文：H3ひとつ（300〜600字）を書き切る
- 整形：言い換え・注意書き・脚注の挿入
- 仕上げ：仮提出/下書き公開/翌日読み直しの予約
各セットの最後に“終了メモ（次にやる1行）”を残すと、再開の摩擦が減ります。
4. 体力の土台（睡眠・姿勢・休憩のミニルール）
体力は“増やす”より“漏らさない”が先です。
小さなルールで消耗を抑えます。
- 睡眠：就寝/起床の時刻固定。夜作業は就寝2時間前で切り上げ
- 姿勢：イスの座面は膝が90度、肘は机と水平
- 目：30〜60分ごとに視線を外し遠くを見る（数十秒でOK）
- 手首：タイピング前後に10秒ストレッチ
- 水分：作業中に小ボトルを置く（席を立つ動機にもなる）
※就寝前作業の影響には個人差があります。無理のない範囲で調整してください。
運動はどのくらい入れますか？
後輩ちゃん
カブヤク
最低ラインは“散歩10分”。昼休みや帰宅前でいい。ゼロを回避だ。
※運動量は体調・主治医の指示に従い、無理のない範囲で実施してください。
5. 集中を取り戻す作業環境（デジタル衛生）
集中は“設定”で生まれます。作業前のリセットを儀式化します。
- 通知：PC/スマホとも作業用フォーカスに切替
- タブ：執筆タブ3つまで（本文/出典/下書きプレビュー）
- テンプレ：見出し/注意書き/脚注テンプレを1クリックで呼び出す
- ファイル：案件ごとに同じ階層（調査→構成→本文→納品）
- 終了儀式：次の一行を書いてから閉じる（“次にやる”を残す）
気づくと資料の海で迷子に…
後輩ちゃん
カブヤク
“公的→一次→二次”の順で3本に絞ろう。増やすのは後回し。
6. 家族・生活オペレーションの整え方
副業時間を安定させるには、生活の摩擦を減らす工夫が効きます。
- 宣言：今週の作業枠を家族に共有（カレンダーで見える化）
- 家事：時短家電/宅配/まとめ買いで“時間の穴”を埋める
- 食事：作業前に軽食/水分。作業中の急な眠気や集中低下を防ぐ
- 締切：家庭イベントの週は枠を前倒しで確保
- 音環境：ノイズ対策（耳栓/ホワイトノイズ）を準備
家族の協力を得にくい時は？
後輩ちゃん
カブヤク
“期限のある受注”を一度見せる。外部の締切は理解されやすい。
7. 崩れた週の立て直し（48時間リカバリ）
崩れた時の再開手順を先に決めておきます。
ポイントは“早く軽く戻る”。
- 初日（15分）：タスク棚卸し→過去メモを読む→次の1行を書く
- 当日（30分）：構成だけ直す。本文は触らない
- 翌日（60分）：H3を1つだけ書いて止める
- 翌々日（90分）：仮提出/下書き公開まで持っていく
- 翌週：通常の“平日夜×2＋土日2h”に復帰
完璧に戻そうとして時間が飛びます…
後輩ちゃん
カブヤク
“最小完了”でいい。調子は後から戻る。今は動線の復旧が先。
8. 作業メニューのプリセット（疲れていても回る）
その日の体力に合わせて“軽・中・重”から選ぶと挫折が減ります。
- 軽（15〜30分）：見出しの語尾統一／脚注のURL整備
- 中（45〜60分）：H3を1つ書く／テンプレ差し込み
- 重（90分）：構成の作り直し＋冒頭300字の刷新
- 番外（散歩中）：音声メモで見出し案を5本作る
- 番外（移動中）：公的資料の要点だけ読む（保存は後回し）
“軽い作業”ばかりになるのが怖い…
後輩ちゃん
カブヤク
週に1回だけ“重”を入れると前に進む。土日枠に固定しよう。
9. 納期の置き方（仮提出→修正→納品の型）
“いきなり完成”は難易度が高いです。
仮提出→修正→納品の三段でリスクを下げます。
- 仮提出：見出し＋要点＋参考URLの段階で共有
- 修正：コメント対応を先に処理（本文着手前に合意）
- 納品：本文/図/脚注の順に整える
- バッファ：締切の24時間前に仮提出を置く
- 記録：終わりに“次の一行”を必ず残す
仮提出が怖いです…
後輩ちゃん
カブヤク
怖さは“早すぎる共有”で薄まる。小さく出して一緒に整える。
10. まとめ（今日決める3つ）
ポイントまとめ
- 平日夜×2（各90分）＋土日2hの固定枠を先にカレンダーへ
- 夜勤/繁忙週は“縮小運用”に切替えても型は崩さない
- タスクは90分で終わる粒度に分解。仮提出→修正→納品で回す
※本記事は時間管理の一般的な目安です。副業時の労働時間管理や就業規則は勤務先の指示・規程に従ってください。
よし、今週は平日夜×2と日曜2時間で回します。
後輩ちゃん
カブヤク
いいね。枠を守れたら勝ち。積み上げよう。
最短ルートは、全体フローで道筋を確認してから必要な設定へ進むことです。